Czy zanurzenie twarzy w lodowatej wodzie przynosi jakieś korzyści? Okazuje się, że nie jest niewinny: „Ulga jest chwilowa, szkody trwałe”.
Betül Topaklı / Milliyet.com.tr – „Rutyny na rozpoczęcie dnia”, które ostatnio zyskały popularność w mediach społecznościowych, stały się wirtualnym konkursem. Rytuały te, od oklejania pępka, przez czyszczenie języka skrobaczką, po wstawanie o 4:00 rano i medytację, z każdym dniem zyskują coraz większą popularność. Te rutyny, mające na celu zmianę porannej rutyny, składają się z serii kroków, które pozwalają rozpocząć dzień w uporządkowany i produktywny sposób. Mają one na celu przygotowanie ciała, umysłu i przestrzeni życiowej na lepszy początek dnia. Ashton Hall, były amerykański biegacz i influencer fitness z ponad 13 milionami obserwujących, stał się viralem w mediach społecznościowych po udostępnieniu filmu ze swojej porannej rutyny od 3:50 do 9:30. Na rutynę składa się zaklejanie ust taśmą, mycie zębów wodą butelkowaną, pisanie pamiętnika, oglądanie filmów motywacyjnych, zanurzanie twarzy w lodowatej wodzie, bieganie na bieżni, pływanie i pocieranie twarzy skórką od banana. Najbardziej uderzającym szczegółem, gdy influencerka lifestylowa dzieliła się tymi rutynami, było zanurzenie twarzy w dużej misce z schłodzoną wodą z kostkami lodu. Czasami dodawała nawet wodę sodową i porto. Obserwujący oglądający film byli również nieco sceptyczni co do skuteczności tej metody. Ale czy ona naprawdę działa?
Dermatolog dr Leyla Elmas, która zauważyła, że jedną z najpopularniejszych porannych czynności w mediach społecznościowych jest ostatnio zanurzanie twarzy w lodowatej wodzie , powiedziała: „Wiele osób zachwala lodowatą wodę jako „rewitalizującą”, „wygładzającą” lub nawet „odmładzającą”. To prawda, że ta praktyka krótkoterminowo zwęża naczynia krwionośne w skórze, dając chwilowe uczucie napięcia. Może również zmniejszyć opuchliznę twarzy i zwiększyć poczucie czujności. Jednak te tymczasowe efekty nie zastąpią długoterminowej rutyny dbania o zdrowie skóry. W rzeczywistości jej bezpieczeństwo jest naukowo kwestionowane”.
Zanurzenie twarzy w lodowatej wodzie zazwyczaj nie stanowi poważnego zagrożenia dla zdrowych osób. Jednak u osób z takimi schorzeniami jak trądzik różowaty, egzema, nadwrażliwość skóry lub pokrzywka z zimna (pokrzywka wywołana zimnem) zabieg ten może podrażnić skórę lub wywołać zaostrzenie objawów. Ponadto bezpośredni kontakt z lodem niesie ze sobą ryzyko odmrożeń. Dlatego teza „im zimniej, tym lepiej” jest błędna. Zabieg ten może również prowadzić do problemów skórnych. W dłuższej perspektywie może zaburzyć naturalną florę bakteryjną skóry i jej składniki budulcowe, zaburzając zdrową barierę ochronną skóry. – Lekarka specjalista Leyla Elmas
CZY WODA Z LODEM JEST DOBRA NA TRĄDZIK?
„ To prawda, że lód może zmniejszyć poranną opuchliznę twarzy dzięki swojemu działaniu przeciwobrzękowemu ” – powiedziała dr Leyla Elmas, specjalistka. „ Zimny okład może tymczasowo zmniejszyć zaczerwienienie poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, ale jest to efekt krótkotrwały i nie stanowi całkowitego wyleczenia. Lód może również przynieść tymczasową ulgę w stanach zapalnych powodujących trądzik, ale przynosi jedynie ulgę objawową. Nie leczy trądziku u źródła ani nie zmniejsza produkcji sebum przez skórę. W rzeczywistości, samo mycie twarzy i ciała zimną wodą przez dłuższy czas nie zapewnia całkowitego oczyszczenia, co może zwiększyć gromadzenie się sebum i sebum, a w dłuższej perspektywie pogorszyć problemy z trądzikiem. Podobnie, okłady z lodu nie leczą oparzeń słonecznych; wręcz przeciwnie, bezpośrednie nakładanie lodu może podrażniać wrażliwą, poparzoną słońcem skórę. Krótko mówiąc, terapia lodem nie jest cudownym lekarstwem, ale może być pomocna, jeśli jest stosowana prawidłowo i ostrożnie ”.
Dermatolog dr Leyla Elmas, która zauważyła , że kąpiele w zimnej wodzie, nie tylko na twarz, stają się coraz bardziej popularne , powiedziała: „Zimna woda może poprawić nastrój poprzez obniżenie poziomu kortyzolu i zwiększenie wydzielania endorfin. Ta metoda, która wyróżnia się takimi twierdzeniami, jak poprawa regeneracji po wysiłku , wzmocnienie układu odpornościowego i zwiększenie wytrzymałości psychicznej, jest również poparta niektórymi badaniami. Metaanaliza opublikowana w 2025 roku, która analizuje wspólne wyniki wielu badań, zbadała 11 randomizowanych badań kontrolowanych na ten temat. Badania te obejmowały 3177 uczestników, którzy poddali się zimnym prysznicom, kąpielom lodowym lub zanurzeniu w zimnej wodzie (CWI) o temperaturze wody od 7 do 15°C przez 30 sekund do dwóch godzin. Zaobserwowano, że praktyka ta nasiliła ostrą odpowiedź zapalną u osób, które ją stosowały w ciągu pierwszych 12 godzin, znacznie zmniejszyła stres po 12 godzinach oraz poprawiła sen i jakość życia, jednocześnie stwierdzając, że nie miała znaczącego wpływu na układ odpornościowy”.
Jednakże wyniki te opierają się na ograniczonej liczbie badań. Badania przeprowadzono na ogół na małych grupach i osobach o podobnych cechach. Dlatego potrzebne są bardziej kompleksowe badania naukowe, aby określić długoterminowe skutki tej metody, jej korzyści dla kogo i najodpowiedniejszą metodę aplikacji. Należy również wziąć pod uwagę ważne kwestie. Takie aplikacje mogą być ryzykowne w takich warunkach, jak hipotermia, choroby serca i nadciśnienie. Z dermatologicznego punktu widzenia, długotrwałe stosowanie zimna może osłabiać barierę ochronną skóry i zwiększać ryzyko suchości. Dlatego nie jest to bezpieczne dla wszystkich. - Specjalista dr Leyla Elmas
„NAUKA POWINNA BYĆ PRZEWODNIKIEM, NIE TRENDEM”
„ Z pewnością ważne jest, aby lepiej zaczynać dzień rano, ale myślenie, że każda rutyna zalecana w mediach społecznościowych ma uzasadnienie naukowe, może być mylące ” – powiedziała dr Leyla Elmas, specjalistka. „ Mycie twarzy lodowatą wodą lub zanurzanie całego ciała w zimnej wodzie może przynieść pewne tymczasowe korzyści, jeśli jest wykonywane ostrożnie i z umiarem. Błędem jest jednak postrzeganie tych metod jako cudów lub narzucanie zdrowia skóry za pomocą filmów w mediach społecznościowych. Jeśli chodzi o pielęgnację skóry lub ogólne praktyki zdrowotne, kluczowe jest, aby wybrać to, co jest „właściwe dla ciebie”, a nie to, co jest „modne”, ale to, co jest „właściwe dla ciebie”, w oparciu o zalecenia lekarza i dermatologa. Spersonalizowane rutyny, ukształtowane w oparciu o zalecenia ekspertów, są zawsze najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowej skóry, a nie uleganie chwilowym modom” – podsumowała.
milliyet
